Därför ska kvinnor över 40 börja styrketräna

Att bli medelålders innebär inte automatiskt att du måste bli rundare om magen och krokig i ryggen. Du kan motverka åldrande genom att byta ut delar av din konditionsträning mot styrketräning. Efter 30-årsåldern minskar din muskelmassa successivt, men genom styrketräning kan du motverka förlusten av muskler och få en mängd andra fördelar.

Den brittiska tidningen Independent tog nyligen upp bra anledningar till varför kvinnor över 40 bör börja med styrketräning:

1. Du bränner kalorier även vid vila.

Styrketräning, t ex cirkelträning, kan bränna cirka 200 kalorier medan du gör dem, men till skillnad från konditionsträning såsom löpning, bränner styrketräning lite extra kalorier under den första timmen efter passet och kan höja din vilande ämnesomsättning med 100 kalorier per dag under upp till 72 timmar efteråt.

2. Du blir gladare.

Tidigare trodde man att enbart konditionsträning kunde ge positiva humörfördelar. Men nu vet man att styrketräning har samma eller bättre effekt på hjärnan genom att produktionen av serotonin ökar, dvs hjärnans hormon som får oss att må bra.

3. Du blir inte lika lättirriterad.

Forskning från University of South Carolina fann att kvinnor som tränade styrketräning två gånger i veckan fick en radikal minskning i ångestnivåer och sänkta nivåer av irritation på bara sex veckor. Effekten verkade också bäst efter måttlig, inte intensiv, styrketräning.

4. Du kan kontrollera din blodsockernivå bättre.

Styrketräning kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån hos alla, inte minst hos patienter med typ 2-diabetes. Styrketräning rekommenderas i förebyggande syfte och för hantering av diabetes typ 2.

5. Dubbelt så bra mot depressioner som konditionsträning.

All form av motion förbättrar depressioner, men en omfattande studie av deprimerade patienter som fick utöva styrketräning kom fram till att styrketräningen hade dubbelt så stora humörfördelar som konditionsträning (även om det bästa resultatet var när patienter gjorde båda).

6. Du sover bättre.

Studier på deprimerade patienter har också funnit att de som styrketränade kunde förbättra sin sömnlöshet (ett symptom på depression).

7. Du får snabba resultat!

Med styrketräning får du ett resultat ganska omgående. Muskler bygger nämligen upp sig snabbt, till och med från den första träningstimmen när du har fått träningsvärk; den mindre muskelskada som sker under träningen reparerar sig självt och gör att du blir starkare. Redan inom två veckor bör du kunna se resultat av din träning.

Tänk på att det aldrig är för sent att börja styrketräna!

Läs gärna hela artikeln och redaktören Anna Magee egna erfarenheter av styrketräning.