Ny klubba, fler timmar på rangen eller fler golflektioner – det är de vanliga sätten att försöka förbättra spelet. Men vad händer om begränsningen inte sitter i utrustningen eller tekniken, utan i kroppen?
Många golfspelare upplever att det finns ett tak i deras spel som de inte kan ta sig igenom oavsett hur mycket de övar. Det taket är ofta kroppens rörlighet, stabilitet och styrka – eller snarare bristen på balansen dem emellan.
Vi ger inga golflektioner och säljer inte de senaste golfklubborna. Men vi hjälper dig att bli en bättre golfspelare.
Vi analyserar kroppen – inte svingen
Med hjälp av naprapatisk bedömning och funktionell rörelseanalys går vi igenom hur din kropp fungerar utifrån de krav som golfsvingen ställer. Vi tittar på rörlighet, stabilitet, styrka och balansen dem emellan.
Resultatet är ett individuellt upplägg – kombinerat av behandling och träning – som adresserar grundorsaken till dina begränsningar istället för att bara dämpa symtomen.
Läs om personlig träning →Därför fungerar styrketräning
Starkare kropp, längre slag och färre besvär
Golfsvingen är en av de snabbaste och mest explosiva rörelser en kropp kan utföra. Forskningen är tydlig: golfare som är starkare och mer kraftfulla slår längre – och en kropp som tål belastningen håller längre på banan. Styrketräning ger dig båda delarna.
Mer kraft i svingen – längre slag
Slaglängden avgörs till stor del av klubbhuvudets hastighet i träffögonblicket. Den hastigheten byggs av kroppens förmåga att skapa och överföra kraft snabbt. Studier visar att starkare och mer kraftfulla golfare konsekvent når högre klubbhastighet och längre slag.
- Klubbhastighet hänger tätt ihop med benstyrka, bålstyrka och explosiv kraft.
- Kombinationen av allmän styrketräning och golfspecifik träning ger störst effekt på slaglängden.
- Redan efter 8–18 veckors strukturerad träning syns mätbara förbättringar i drivern.
En kropp som tål 18 hål – runda efter runda
De vanligaste golfbesvären – ländrygg, axel, armbåge och handled – uppstår ofta när kroppen upprepat belastas mer än den är förberedd för. Styrketräning bygger den belastningstolerans som gör att du orkar spela mer, med lägre risk för överbelastning.
- En stark och stabil bål avlastar ländryggen genom hela svingen.
- Bättre styrka och kontroll i axel och underarm minskar belastningen som ger golfarmbåge.
- God fysisk grund gör att du orkar hålla samma kvalitet på svingen – även på sista hålen.
Siffrorna är hämtade från publicerad forskning om styrketräning för golfare. Individuella resultat varierar utifrån utgångsläge, teknik och träningsupplägg.
Din naprapat & PT
Philip
Philip är naprapat och har huvudansvaret för golfträningen och behandlingen hos oss. Han kombinerar den naprapatiska kompetensen – att bedöma och behandla besvär i rygg, axlar och leder – med gedigen kunskap om styrke- och kraftträning. Det är den kombinationen som gör skillnaden: Philip ser både varför ett besvär uppstår och hur din kropp behöver tränas för att slå längre, spela mer och hålla sig skadefri. Du får ett upplägg byggt på forskning, anpassat efter just din kropp och ditt spel.
Så går det till
Från analys till längre slag
Vi börjar aldrig med lösningen – vi börjar med att förstå din kropp och ditt spel.
Analys & bedömning
Vi kartlägger rörlighet, stabilitet och styrka utifrån golfsvingens krav – och identifierar vad som håller dig tillbaka eller ger besvär.
Individuellt upplägg
Du får en plan som kombinerar behandling och träning, med rätt övningar för både prestation och hållbarhet – inte generiska standardpass.
Träning & uppföljning
Vi bygger styrka och kraft stegvis och följer upp resultatet, så att förbättringarna faktiskt syns i svingen och på banan.
Vanliga frågor
Bra att veta om golf & styrketräning
Blir jag stel och långsam av styrketräning?
Nej – tvärtom. Rätt utförd styrketräning för golf handlar om att bygga kraft och snabbhet, inte om att bli tung och stel. Träningen kombineras med rörlighet så att svingen blir både starkare och friare.
Hur snabbt kan jag märka skillnad?
Forskningen visar att många golfare ser mätbara förbättringar i klubbhastighet och slaglängd redan efter 8–18 veckors strukturerad träning. Hur snabbt just du märker skillnad beror på ditt utgångsläge och hur regelbundet du tränar.
Jag har ont i ryggen när jag spelar – kan ni hjälpa?
Ja. Vi börjar med en naprapatisk bedömning för att förstå orsaken, behandlar besvären och bygger sedan upp styrka och stabilitet så att ryggen tål belastningen från svingen. Målet är att du ska kunna spela utan att besvären kommer tillbaka.
Behöver jag vara vältränad för att börja?
Nej. Vi arbetar med golfare på alla nivåer och utgår alltid från din kropp och din vana. Upplägget anpassas efter var du står idag.
Ger ni golflektioner?
Nej, vi tränar inte din teknik med klubban. Vi arbetar med kroppen bakom svingen – styrka, rörlighet och stabilitet – vilket kompletterar det din golftränare gör på rangen.
Ta nästa steg
Redo att hitta
taket i ditt spel?
Boka en tid hos oss på Lidingö – så tar vi reda på vad som faktiskt håller dig tillbaka på banan.