Ryggvärk och träning – hör de ihop?

Ryggövningar är nästan alltid nödvändiga för att rehabilitera ryggraden och lindra ryggvärk. Kontrollerade övningar och ett individanpassat träningsprogram med gradvis ökad belastning är vanligtvis den mest effektiva behandlingsmetoden.

Instinktivt tänker nog många att man ska ta det lugnt när man har ont i ryggen. Det känns ju som en bra idé att ligga i sängen eller i varje fall att välja bort ansträngande aktiviteter. Men intensiv vila och att inte röra sig alls kan faktiskt underminera läkning och göra värken värre, även efter enbart en till två dagars inaktivitet.

Fördelar med träning vid ryggvärk

När det görs kontrollerat och med stegrande ansträngningsgrad, har träning för att lindra ryggvärk många fördelar:

• Stärker musklerna som stödjer ryggraden och minskar trycket på ryggraden
• Minskar stelhet och ökar rörligheten
• Förbättrar cirkulation så att näringsämnen fördelas bättre genom kroppen, inklusive till ryggraden
• Frigör endorfiner, som naturligt kan lindra smärta. En frekvent frisättning av endorfiner kan bidra till att minska beroende av smärtstillande läkemedel. Endorfiner kan också höja humöret och lindra depressiva symtom, som är en vanlig effekt vid kronisk smärta.
• Minimera frekvensen av ryggvärksperioder och minska graden av smärta när värken återkommer.

En balanserad träning ska inkludera en kombination av stretching och styrketräning, liksom konditionsträning som ökar pulsen.

Vill du ha hjälp att lägga upp en träning som passar dig och lindrar ditt besvär? Kontakta oss eller boka en tid.

”Vi brinner för att hjälpa människor att uppnå en hälsosam livsstil, utan värk och andra besvär.”