”Spänningshuvudvärk är ett onödigt problem”

Jens Hillborg, vår expert på värk i axlar, skuldror och nacke, svarar på frågor om en av våra vanligaste plågor. Spänd nacke visar sig ofta i form av spänningshuvudvärk, något som drabbar många som sitter i timmar framför datorn varje dag. Men det är egentligen ett helt onödigt problem, om du frågar Jens.

Vilken är den vanligaste frågan du får som rör spänningar kring huvud och nacke?

De allra flesta med nackproblem söker faktiskt hjälp mot huvudvärk, inte minst spänningshuvudvärk som ju beror på stelhet eller trötthet i nacken ut mot axlarna. Många undrar också varför de känner yrsel och trötthet, vilket kan bero på att de är spända och stela i nacken. Trötthet och stelhet i nacken är tyvärr vanligt förekommande i dagens samhälle – helt i onödan.

Vad beror spänningarna på?

Mestadels beror spänningar på att man stressar för mycket och inte ger sig själv tid för återhämtning. En annan vanlig orsak är att man sitter för mycket på dagarna, kanske vid ett skrivbord som saknar bra och genomtänkt ergonomi.

Vad kan jag göra på egen hand för att bli av med nackvärk och spänningar (eller undvika dem)?

Det finns mycket du kan göra själv för att förebygga eller bota problemet, både på kontoret och utanför arbetstid.

Det här kan du göra på kontoret:

• Se till att överkanten på skärmen är i höjd med dina ögon när du sitter rakt upp. Om du arbetar vid en laptop böjer du på nacken utan att tänka på det. Höj därför upp laptopen och koppla till ett separat tangentbord och mus. Enkelt fixat för 250 kr på Clas Olsson!
• Växla mellan att använda höger och vänster hand på musen
• Placera datormusen nära kroppen, så att du slipper sträcka armen långt bort.
• Vila underarmen på bordet
• Rör på dig! Om du vet med dig att enda gångerna du rör dig är för att gå till skrivaren eller hämta en kopp kaffe, ställ en klocka som påminner dig minst en gång i timmen.

Det här kan du tänka på hemma:

• Ta dig tid för återhämtning om du stressar mycket. Utan återhämtning är det lätt att du börjar toppandas och får spänningar runt nacken.
• Håll din smartphone rakt framför dig utan att böja nacken.
• Sov gott! Tänk på att få tillräckligt många timmar sömn med god kvalitet
• Träna styrketräning – en starkare kropp tål mer belastning under en arbetsdag
• Träna konditionsträning – de ger inte bara bättre cirkulation, utan också en bra effekt på psyket, emotionellt och mentalt, och avlastar stress.

När tycker du att man ska söka hjälp för spänningshuvudvärk och nackbesvär?

1. Om du känner smärta. Ett naprapatbesök kan lindra din smärta och dessutom ge dig verktygen för att undvika smärtan i framtiden.
2. Om du inte kan fungera som du vill i vardagen
3. Om du har haft problem under en tid. Kanske har problemet försvunnit men sedan kommit tillbaka.

3 tips som du kan börja med på kontoret redan idag

1. Sitt inte på samma sätt två gånger under en dag. Variera dig.
2. Res dig från stolen minst en gång per timme, om så bara för att ta ett varv runt stolen. Ställ en timer, så missar du det inte.
3. Använd en mindre kaffekopp och vattenglas! Då behöver du per automatik resa sig oftare 🙂