När löpningen plötsligt gör ont

Du springer som vanligt – men plötsligt hugger det till på utsidan av foten. Smärtan vägrar släppa, varken under passet eller efteråt. Många löpare kallar det dramatiskt för ”löpardöden”. Det medicinska namnet är peroneustendinos – en överbelastningsskada i de senor som stabiliserar fotleden.

På Lidingö Naprapaterna hjälper vi både motionärer och elitmotionärer att bli smärtfria och tillbaka i löpningen. Ofta kan vi ge dig en tid inom 24 timmar.

Symtom på peroneustendinos

• Smärta eller ömhet vid yttre fotknölen.
• Värk som förvärras under eller efter löpning, ofta vid intervaller eller längre distanser.
• Svullnad eller stelhet runt senorna.
• Känsla av instabilitet i foten, särskilt i ojämn terräng.

Varför kallas det ”löpardöden”?

Namnet har uppstått för att skadan ofta gör det nästintill omöjligt att fortsätta springa. Många löpare försöker ignorera symtomen och hoppas att de går över – men ett senbesvär tenderar att förvärras utan rätt behandling.

Orsaker och riskfaktorer

Peroneustendinos beror ofta på en kombination av:

• felaktig fotisättning – exempelvis överdriven framfots- eller utsidesbelastning
• hög träningsvolym eller snabba ökningar i löpmängd
• obalans i muskulaturen runt fotled och underben
• skor med dåligt stöd eller för sliten dämpning

Löpare som förändrar sin löpteknik utan anpassning riskerar dessutom en ökad belastning på underben och fot.

Så behandlar vi på Lidingö Naprapaterna

Vårt mål är alltid att kombinera smärtlindring, återhämtning och långsiktig skadeprevention:

• Noggrann undersökning – vi analyserar din fot, ditt löpsteg och dina belastningsmönster.
• Individanpassad behandling – manuella tekniker, stötvågsbehandling eller dry needling för att minska irritationen i senorna.
• Rehabträning – rehabträning som stärker muskulaturen kring fotled och underben, med fokus på peroneusmusklerna.
• Löpanalys och teknikjustering – med vår MotionMetrix-löpanalys hittar vi rörelsemönstren som bidragit till överbelastningen.
• Förebyggande strategi – en skräddarsydd plan för att undvika återfall, anpassad efter dina träningsmål.

Var på skade-skalan är du?

Löparskador utvecklas gradvis. Forskare vid Dublin City University har beskrivit en skala i nio steg – från helt smärtfri löpning, via små ”niggles” (återkommande känningar) och ihållande värk, till skador som håller dig borta i månader. Poängen är att de flesta känningar dyker upp långt innan du tvingas vila helt – och ju tidigare du agerar, desto större chans att slippa ett långdraget besvär.

Återkommer eller förvärras dina känningar vid yttre fotknölen ska du inte vänta ut dem. Läs mer om skade-skalan här, eller boka en bedömning så tar vi reda på var du befinner dig.

När bör du söka hjälp?

Upplever du ihållande smärta på utsidan av foten, eller påverkar värken din träning och vardag, är det klokt att boka en tid tidigt. Ju tidigare vi sätter in rätt åtgärder, desto snabbare är vägen tillbaka.

Vanliga frågor