Vek sig knät plötsligt åt sidan – vid en tackling, en snabb vridning eller ett snedsteg? Då kan du ha skadat ett av knäts sidoledband. Ledbanden håller ihop leden och hindrar underbenet från att glida för långt inåt eller utåt i förhållande till lårbenet. När benet tvingas åt sidan med större kraft än ledbandet tål tänjs eller brister fibrerna, och du känner ofta en kraftig smärta på insidan eller utsidan av knät. De flesta sidoledbandsskador läker bra med rätt upplägg – men det är viktigt att först utesluta att något större blivit skadat.

Så känns en ledbandsskada

• Kraftig smärta på insidan eller utsidan av knät i samband med skadetillfället.
• En känsla av att knäleden är ostadig, viker sig eller inte riktigt ”håller”.
• Svårt att gå och att belasta benet fullt ut.
• Vid en lindrig skada uppstår sällan någon svullnad.
• Får du däremot en blödning i leden (blodutgjutning) kan skadan vara allvarligare och samtidigt beröra korsband, menisk eller ledbrosk.

Orsaker till ledbandsskada

Skadan uppstår när underbenet plötsligt och oväntat viker sig inåt eller utåt i förhållande till lårbenet, så att sidoledbandet tänjs bortom sin gräns. Det händer ofta i idrotter med tacklingar, snabba riktningsförändringar och fasttrampad fot. Vanliga situationer och riskfaktorer:

• kontakt eller tacklingar där knät pressas åt sidan, t.ex. i fotboll, handboll, innebandy och ishockey
• snabba vridningar och stopp med foten fastlåst i marken
• fall eller snedsteg, t.ex. i skidåkning
• en tidigare knäskada eller nedsatt styrka och kontroll runt knät

Så behandlar vi ledbandsskada

De första dygnen handlar det om att lugna ner besväret med lagom avlastning och smärtlindring – men inte total vila. En sidoledbandsskada behandlas i första hand med rehabträning, och ju tidigare vi kommer igång med försiktig, gradvis belastning desto bättre återfår ledbandet sin styrka och funktion. Vi går igenom händelseförloppet som ledde till skadan, undersöker knät och omkringliggande vävnad och lägger tillsammans upp ett träningsprogram som passar dina förutsättningar. Upplägget börjar med rörlighetsträning och trappas stegvis upp med styrke- och balansträning, kombinerat med smärtlindrande manuell behandling. Målet är ett stabilt knä som du vågar lita på igen.

Prognosen vid sidoledbandsskada är god. De allra flesta blir bra med hjälp av behandling och kan undvika operation. Räkna däremot med att läkningstiden är lång, ofta längre än ett år. Vid en grav skada (grad 3), där ledbandet blivit mer än 1 cm längre än på det friska knät, kan operation i vissa fall behövas för att bli helt återställd.

Det här kan du göra själv

Direkt efter skadan är målet att skydda knät utan att fastna i onödig vila:

• Avlasta knät kort och undvik rörelser som ger kraftig smärta – men bara några dagar, inte längre.
• Kom igång med försiktig, smärtfri rörelse så snart det går, så att knät inte blir stelt.
• Lyssna på kroppen: var inte rädd för lite smärta, men provocera inte fram den. Öka belastningen gradvis.