Sex vanliga löparskador – och hur du blir av med dem
Många av våra patienter söker hjälp för löparskador – värk i ljumsken, vaden, knät eller foten som hindrar dem från att springa. Det är aldrig roligt när kroppen krånglar, men det finns vägar ut. Här är de vanligaste löparskadorna och våra råd för att bli av med dem.
🏃 Så tänker vi om löpskador
De flesta löparskador är belastningsskador – de läker sällan av total vila. Nyckeln är oftast gradvis belastning, rätt teknik och riktad styrka. En löpanalys visar var det brister, så att du kan träna bort orsaken – inte bara dämpa symtomen.
Springa skadefritt igen?
Boka en löpanalys och behandling hos våra legitimerade naprapater på Lidingö – vi hittar orsaken och bygger en plan så att du kommer tillbaka till löpningen. Ofta tid inom 24 timmar.
Boka tid online Läs om löpanalys1. Ont i ljumsken
Boka naprapatKännetecken
Plötslig värk i ljumsken – ett hugg när du springer, halkar eller trillar. Vanligt inom löpning och sporter med löpmoment, och beror oftast på överbelastning eller skada på en eller flera muskelsenor.
Behandling
Vilken metod som passar styrs av orsaken: rehabträning, stretch och massage, men även stötvågsbehandling, TENS/EMS och triggerpunktsbehandling kan vara effektiva. Obehandlad ljumsksmärta kan ge mer besvär – inte minst om du är aktiv idrottare.
→ Läs mer om ljumsksmärta · Boka tid2. Ont på utsidan av knät – löparknä
Boka naprapatKännetecken
En skarp smärta på knäts utsida som blir intensivare ju längre du springer – ofta efter cirka 15 minuter. Vid vila och korta sträckor känner du ingenting. Vanligast vid långdistanslöpning och orientering.
Behandling
Du behöver oftast bygga upp styrka, uthållighet och stabilitet runt knä, höft, bål och fotled. En löpanalys visar tydligt var svagheterna sitter och hur du ska träna. Manuella metoder (stretch, massage, dry needling, manipulation, mobilisering, shockwave, triggerpunktsbehandling) stödjer rehabiliteringen.
→ Läs mer om löparknä · Boka tid3. Ont i underbenet – benhinneinflammation
Boka naprapatKännetecken
Värk på fram- eller insidan av smalbenet under och efter löpning eller hopp. Det ömmar när du trycker på den bakre inre delen av vaden, värst 5–15 cm ovanför inre fotknölen. Vanligast hos långdistanslöpare.
Trots namnet handlar det sällan om en inflammation – därför har inflammationsdämpande läkemedel oftast ingen effekt.
Behandling
Dra initialt ner på träningsmängden, byt underlag eller välj aktiviteter med lägre belastning, se över skorna och analysera din löpteknik. Viktigast är successivt stegrad rehabträning som stärker vävnaderna så att de tål mer belastning framöver.
→ Läs mer om benhinneinflammation · Boka tidOnt som hindrar din löpning?
Vänta inte ut värken – belastningsskador blir ofta värre om de ignoreras. Boka en undersökning så hittar vi orsaken och lägger upp rätt träning.
Boka en undersökning4. Ont i hälsenan
Boka naprapatKännetecken
En överbelastning som ger smärta i vadmuskelns sena, 2–6 cm ovanför hälbenet. Det gör ont när du trycker på området. Smärtan känns i början av och efter aktivitet – men inte när kroppen är varm. Långvariga besvär ger även vilovärk, och man ändrar lätt sitt rörelsemönster, vilket i sin tur kan ge muskelvärk.
Behandling
Det viktigaste är anpassad träning som bygger upp senans tålighet. Läkningstiden är ofta lång (3–12 månader), men tålamod ger resultat. Manuella metoder (stötvågsbehandling, dry needling, manipulation, stretch, mobilisering, massage, triggerpunktsbehandling) kan stödja processen.
→ Läs mer om hälseneinflammation · Boka tid5. Ont vid yttre fotknölen
Boka naprapatKännetecken
Senorna på fotens utsida hjälper till vid tåhävning och frånskjut, stabiliserar fotleden och förebygger stukningar. Belastas de för hårt kan det ge irritation och värk (peroneustendinos). Värken kommer smygande:
- Du känner dig öm när du stiger upp på morgonen och när du reser dig eller trycker ifrån med foten.
- Den känns i början av träningen men kan avta när du blivit varm. Området vid yttre fotknölen är ömt och ibland svullet.
Behandling
Undvik att belasta senorna som tidigare och stärk musklerna runt dem. De främsta metoderna är ett träningsprogram med excentrisk träning, stötvågsbehandling och tejpning.
→ Läs mer om värk vid yttre fotknölen · Boka tid6. Ont under hälen – plantarfasciit
Boka naprapatKännetecken
Smärta under hälen vid överbelastning av plantarfascian (senan under foten), främst på hälens insida. Det gör ont när du belastar foten – när du går, springer eller hoppar. Obehandlad kan den utvecklas till hälsporre.
Behandling
Besvären läker oftast av sig självt, men långsamt. Du kan snabba på läkningen med muskelstretch, successivt stegrad rehabträning, ett individuellt träningsprogram, tejpning av foten, mobilisering av omkringliggande leder och stötvågsbehandling.
👟 Har ditt barn ont i hälen?
Hos barn och ungdomar (8–15 år) kan hälsmärta bero på Severs skada (apofysit) – en av de vanligaste orsakerna till hälvärk i växande kroppar.
Känner du igen dig – eller har ont någon annanstans?
Ingen ska behöva lida av värk. Boka tid hos våra legitimerade naprapater på Lidingö, så hittar vi orsaken och får dig tillbaka till löpningen. Ofta tid inom 24 timmar.
Boka tid online Kontakta ossSkriven av Carl Spindler, legitimerad naprapat på Lidingö Naprapaterna.
Vi kombinerar behandling, rehab och träning under ett tak. Vi gör dig bättre.
Informationen är allmän och ersätter inte individuell bedömning. Vid kraftig eller plötslig smärta, snabb svullnad eller att du inte kan belasta foten/benet – sök vård. Är du osäker, boka en undersökning så hjälper vi dig.