Spänningshuvudvärk (TTH) – behandling, orsaker och förebyggande

Spänningshuvudvärk känns ofta som ett tryck över bakhuvudet, pannan eller tinningarna – ibland även i käkar och nacke.
På Lidingö Naprapaterna hjälper vi dig hitta orsaken och skapa en långsiktig lösning genom naprapati, massage, träning och bättre ergonomi.

Boka bedömning
Se vanliga orsaker ↓

Vad är spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk (Tension-Type Headache, TTH) är den vanligaste formen av huvudvärk.
Smärtan känns som ett tryck eller en åtstramande känsla över huvud, panna, bakhuvud eller käkar.
Den kan uppstå efter intensiva perioder, till exempel när stressen släpper i början av semestern, eller efter långa dagar framför datorn.

Den här typen av huvudvärk hänger ofta ihop med långvarig, statisk belastning och psykisk stress.
Även synfel, käkspänningar eller tidigare slag mot nacke och huvud kan bidra.

Vanliga orsaker till spänningshuvudvärk

• Stress och psykiska påfrestningar
• Stillasittande arbete och dålig ergonomi
• Käkledsbesvär eller tandgnissling
• Synfel och dålig belysning
• För mycket eller fel typ av träning
• Skador eller spänningar efter slag mot huvud/nacke

Runt huvudet och nacken finns många muskler som arbetar konstant – för att prata, tugga, stabilisera, hålla blicken horisontell och balansera huvudet.
När dessa muskler överbelastas eller hålls spända under lång tid uppstår en statiskt hög muskeltonus som kan trigga huvudvärk.

Så behandlar vi spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk är ofta tacksam att behandla.
Vi börjar med en grundlig undersökning för att hitta den bakomliggande orsaken – därefter lägger vi upp en individuell plan som kombinerar behandling, träning och råd.

Manuella behandlingar kan inkludera:

• Dry needling (nålsättning)
• Ledmanipulation och mobilisering
• Stretching och mjukdelsbehandling
• Massage av nacke, axlar och käkmuskulatur

Du får även:

• Ett personligt träningsprogram med enkla övningar för nacke och skuldror
• Råd om sömn, stresshantering, kost och vardagsergonomi

Boka din behandling

Ergonomi på jobbet

Många som söker hjälp för spänningshuvudvärk sitter långa dagar vid datorn.
Dålig ergonomi är ofta en viktig del av problemet – men också något som går att rätta till snabbt.

Vi hjälper företag och individer att analysera arbetsmiljön och ger konkreta rekommendationer om:

• Sittställning och skrivbordshöjd
• Bildskärmsplacering och belysning
• Tränings- och pausövningar under arbetsdagen

Kontakta oss för ergonomianalys

Övningar som kan lindra spänningshuvudvärk

Regelbunden, lätt träning är ett effektivt sätt att minska spänningar och förebygga återfall.
Våra naprapater och personliga tränare visar enkla övningar som stärker hållningen och förbättrar cirkulationen i nacke och axlar.

• Skulderpress mot vägg (för stabilitet i övre rygg)
• “Nacknod” – lätt tryck bakåt mot vägg för djupa nackmuskler
• Bröstryggsrotationer liggande eller sittande
• Axelrullningar och lätt gummibandsdrag