Peroneustendinos (”löpardöden”) – smärta vid yttre fotknölen

När löpningen plötsligt gör ont

Du springer som vanligt – men plötsligt hugger det till på utsidan av foten. Smärtan vägrar släppa, varken under passet eller efteråt. Många löpare kallar det dramatiskt för ”löpardöden”. Det medicinska namnet är peroneustendinos – en överbelastningsskada i de senor som stabiliserar fotleden.

På Lidingö Naprapaterna hjälper vi både motionärer och elitmotionärer att bli smärtfria och återgå till sin löpning.

Symtom på peroneustendinos

• Smärta eller ömhet vid yttre fotknölen
• Värk som förvärras under eller efter löpning, ofta vid intervaller eller längre distanser
• Svullnad eller stelhet runt senorna
• Känsla av instabilitet i foten, särskilt i ojämn terräng

Varför kallas det ”löpardöden”?

Namnet har uppstått för att skadan ofta gör det nästintill omöjligt att fortsätta springa. Många löpare försöker ignorera symptomen och hoppas att de går över, men tillståndet tenderar att förvärras utan rätt behandling.

 

Orsaker och riskfaktorer

Peroneustendinos beror ofta på en kombination av:

• Felaktig fotisättning – exempelvis överdriven framfots- eller utsidesbelastning
• Hög träningsvolym eller snabba ökningar i löpmängd
• Obalans i muskulaturen runt fotled och underben
• Skor med dåligt stöd eller för sliten dämpning

Forskning visar att löpare som förändrar sin löpteknik utan anpassning riskerar ökad belastning på underben och fot.

Så behandlar vi på Lidingö Naprapaterna

Vårt mål är alltid att kombinera smärtlindring, återhämtning och långsiktig skadeprevention.

1. Noggrann undersökning – vi analyserar din fot, ditt löpsteg och dina belastningsmönster.
2. Individanpassad behandling – manuella tekniker, stötvåg eller akupunktur för att minska irritation i senorna.
3. Rehabträning – övningar för att stärka muskulaturen kring fotled och underben, med fokus på peroneusmusklerna.
4. Löpanalys och teknikjustering – vi identifierar rörelsemönster som bidragit till överbelastningen.
5. Förebyggande strategi – skräddarsydd plan för att undvika återfall, anpassad efter dina träningsmål.
   
   

När bör du söka hjälp?

Om du upplever ihållande smärta på utsidan av foten, eller om värken påverkar din träning och vardag, är det klokt att boka en tid tidigt. Ju tidigare vi kan sätta in rätt åtgärder, desto snabbare är vägen tillbaka.

Boka behandling på Lidingö

Du behöver inte acceptera att foten sätter stopp för din träning. Våra naprapater och har lång erfarenhet av att behandla löpare – från nybörjare till elit.

👉Boka tid här och ta första steget mot skadefri löpning.